1. Uống sữa có tăng chiều cao không?
Sữa là sản phẩm giàu đạm, chứa nhiều dưỡng chất như Canxi, Magie, Kẽm, Photpho, Vitamin,… Protein có trong sữa được chứng minh có thể giúp tăng trưởng khối lượng cơ bắp, rất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể.Vậy uống sữa có tăng chiều cao không? Câu trả lời là Có. Bởi dinh dưỡng quyết định tới 32% chiều cao của trẻ. Mà sữa chứa thành phần kích thích tăng trưởng giống insulin IGF – 1, một loại protein tự nhiên do cơ thể tạo ra có tác dụng thúc đẩy tăng trưởng chiều cao ở các bé gái từ 9 tuổi trở lên.
2. Uống sữa đúng cách hỗ trợ tăng chiều cao
Theo khuyến nghị của các bác sĩ, trẻ nên uống sữa theo nhu cầu, nên uống vào buổi sáng hoặc tối để hấp thu các dưỡng chất giúp tăng chiều cao tốt hơn.Có nhiều cha mẹ thắc mắc rằng tại sao trẻ được uống sữa nhưng vẫn không đạt được chiều cao như mong đợi. Có thể lý giải vì trẻ chưa được uống sữa đúng cách cũng như chế độ vận động không hợp lý. Sau đây là cách uống sữa đúng cách hỗ trợ tăng chiều cao:
- Trẻ dưới 6 tháng: nên bú mẹ hoàn toàn
- Trẻ từ 6 tháng đến 1 tuổi: Cần 700-950ml sữa/ ngày
- Trẻ từ 1-2 tuổi: Cần 500-600ml sữa/ ngày
- Trẻ từ 2-6 tuổi: Cần 400-600ml sữa/ ngày
- Trẻ từ 6-9 tuổi: Cần 400-500ml sữa/ ngày
Bỏ thói quen cho trẻ uống sữa mọi lúc mọi nơi, nên cho trẻ uống theo khuyến nghị vì mỗi độ tuổi có nhu cầu khác nhau về lượng sữa mỗi ngày. Nên cho trẻ uống sữa vào buổi sáng hoặc tối trước khoảng 2 tiếng trước khi đi ngủTuy nhiên, không phải cứ cho trẻ uống sữa thật nhiều và chỉ bổ sung canxi thông qua sữa là sẽ có đủ dưỡng chất cần thiết cho sự hình thành và phát triển xương ở trẻ. Sữa chỉ giúp trẻ đạt được chiều cao tiềm năng, bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý, bảo vệ sức khỏe, có thời gian biểu tập luyện thể dục thể thao phù hợp.
3. Cách hấp thụ dưỡng chất hiệu quả để tăng chiều cao
Nếu ba mẹ đang băn khoăn uống sữa có tăng chiều cao không, làm sao để hấp thu dưỡng chất, phát huy chiều cao tốt nhất cho con. Ba mẹ hãy làm theo khuyến nghị dưới đây:
– Tập thể dục mỗi ngày
Giúp thúc đẩy sự trao đổi chất, tăng khả năng hấp thu các dưỡng chất từ sữa vào xương. Nhờ đó giúp tăng cường cơ, xương, duy trì cơ thể khỏe mạnh, kích thích sản xuất hormone tăng trưởng hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả.Hãy dành ra 1 tiếng mỗi ngày để tập các bài tập bổ ích cho chiều cao như: bơi lội, đạp xe, chạy bộ, bóng rổ, bóng chuyền, đu xà,…
– Tăng cường hoạt động ngoài trời
Theo lời tư vấn của giáo sư No Bong Soo, vitamin D có vai trò thúc đẩy cơ thể hấp thu canxi trong máu tốt hơn. Đồng thời, vitamin D còn hạn chế lượng calcium bị bài tiết ra ngoài qua thận, lại dễ dàng hấp thu qua tia nắng mặt trời.Vì vậy, nếu ba mẹ muốn tăng chiều cao nhanh cho con, hãy tăng cường tập luyện thể thao ngoài trời thường xuyên để tiếp xúc với nhiều tia nắng mặt trời nhé.
– Ngủ đủ giấc
Buổi tối là thời gian hormone tăng trưởng trong cơ thể, sản xuất thúc đẩy xương phát triển.Khoảng thời gian từ 23h-2h là lúc hormone tăng trưởng hoạt động mạnh mẽ nhất.Vì thế, ba mẹ hãy cho con ngủ trước 23h để thúc đẩy sự phát triển các khớp xương, sụn, cải thiện chiều cao khoa học Hãy ngủ thêm buổi trưa từ 20-30 phút để cải thiện chiều cao nhé.Chú ý tới tư thế ngủ đúng tránh tình trạng cong vẹo cột sống. Tốt nhất nên cho trẻ nằm ngửa, tay chân thẳng dọc theo thân, có thể nghiêng đầu, giang tay chân để thoải mái.
– Dinh dưỡng cân bằng
Bên cạnh việc uống sữa có tăng chiều cao, ba mẹ hãy đảm bảo cho trẻ chế độ ăn uống cân bằng, đầy đủ các nhóm dưỡng chất như: tinh bột, đạm, béo, đường, vitamin, khoáng chất, nhất là các sản phẩm giàu canxi, vitamin D như tôm, cua, cá, trứng nhé.Tránh cho trẻ ăn các đồ ăn nhanh, đồ ngọt, chất béo để không gây ức chế sự tăng trưởng chiều cao nhé.
– Uống đủ nước
Nước không chỉ giúp đào thảo độc hại ra khỏi cơ thể mà còn hỗ trợ cải thiện hệ tiêu hóa hiệu quả. Nếu hệ tiêu hóa tốt sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng, có tác động vô cùng tích cực đến chiều cao.Theo khuyến nghị, mỗi ngày cho trẻ uống 8 ly nước để cơ thể luôn sảng khoái, tràn đầy sức sống. Nước có thể là: nước lọc, nước trái cây, nước ép rau xanh để đa dạng loại nước, không bị nhàm chán.
